【心得】《原子習慣》-教你一步一步形成你的好習慣系統

最後更新日期： 2020 年 6 月 11 日

書籍基本資料介紹

1. 書名：原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則(Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones)
2. 出版社：方智
3. 出版日期：2019/06/01
4. 原文作者：詹姆斯‧克利爾
5. 書本連結：金石堂

本文內容

本系列文章適合給想要建立好習慣的大家！
本文將從《原子習慣》這本書與我的實行經驗
來介紹你如何一步一步建立起習慣系統，將包含以下幾點：

1. 如何建立好習慣
2. 如何戒除壞習慣
3. 如何建立起習慣系統

此次，我們先來介紹如何建立好習慣！

如何建立好習慣

本書封面在一開始就道出建立好的習慣系統對於每個人的重要性：

每天都進步 1%，一年後，你就會進步 37 倍；

每天都退步 1 %，一年後，你會弱化到趨近於 0！

你的一點小改變，將會產生複利效應，如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果！

由此可知，每天如逆水行舟，不進則退。

本書揭示建立好習慣的四大方向：

(1) 讓提示顯而易見

這裡指的「提示」，關鍵就在於你對於自己生活的覺察。
試著想想看，當你拿到手機時是否就想要滑社群網站？
桌上擺著一包你喜歡的餅乾是否就想打開來吃掉呢？

這些都是提示帶來的力量。
手機的通知會提示你要點開它、餅乾的包裝會讓你想要打開來吃它。

所以，要建立好習慣也是要用這個方法，讓「提示」塑造你的好習慣。

比如說：想要培養閱讀的習慣，就需要把書擺在顯而易見的地方，例：床頭、書桌等。
對我來說，我想要建立睡前運動的習慣，我會對自己說：
我會於「睡前」，在「床上」做「仰臥起坐」。
這句話中顯而易見的提示就是時間與地點，只要一到睡前的床上，我就要做仰臥起坐。

書中闡述時間與地點的提示重要性，不妨你也試試看對自己說：
我會於「時間」，在「地點」做「習慣」。

(2) 讓習慣有吸引力

在形成習慣系統時，想要持之以恆執行這個系統的必要條件就是要對你有吸引力。

一開始在培養好習慣時，可以找一個擁有此好習慣的楷模加以模仿。
比如：我要培養運動習慣，我就像朋友取經，且從他身上發現這個習慣帶來的好處。
我這個朋友透過運動有好身材跟受異性的喜愛。因此，我知道這個習慣會帶來這些好處，讓這個習慣更加有吸引力。

(3) 讓習慣輕而易舉

萬事起頭難，導致人們很難堅持下去。

但是，就如書籍封面所說：「每天都進步 1%，一年後，你就會進步 37 倍。」這就是習慣的複利力量。
愛因斯坦說過一句話：「全世界最偉大的力量不是原子彈，而是複利！」
所以，當你一點一滴在執行好習慣時，記得調整你的心態。
雖然好習慣不會馬上立即見效，不過經由長期的累積之後，將會有一個轉捩點，將你的人生帶入另一個新的階段。

根據我的例子，我想培養一個睡前運動的習慣。
一開始很簡單，每天要求自己運動維持十分鐘即可。
經過一個月的持續努力後，我逐漸習慣這個負荷量且慢慢提升，已經可以穩定每天持續半小時運動。
這就是每天微小的改變，造成往後巨大成長的實證！

(4) 讓獎賞令人滿足

你我都很注重當下的利益。
回想小時候，假設考試考一百分可以獲得最新上市遊戲作為獎賞，想必都會埋頭苦幹一番。
然而，卻沒注意到新遊戲可能讓自己沉迷而使接下來的課業表現下降。

但是，一開始要有收穫是很重要的，不然很難有堅持下去的動力。
因此，在新習慣後加上一個小獎賞是重要的。
比如：我正在培養運動這個習慣。當運動完後，我可以滑手機看影片加上運動後腦內啡帶來的放鬆心情，這讓我覺得運動完後讓我有更多的滿足感。

除此之外，去看見長期執行這個習慣帶來的好處，比如說運動可以瘦身、體力變好及心情變好，讓自己有個方向持續邁進。

結論

綜而言之，養成一個好習慣就是：

(1) 讓提示顯而易見
(2) 讓習慣有吸引力
(3) 讓習慣輕而易舉
(4) 讓獎賞令人滿足

在這之中，你對自己生活的「覺察」是最重要的！